Consejos nutricionales

Recomendaciones para llevar una dieta saludable

No haga la dieta de otra persona

La dieta le ha sido prescrita a usted según unos parámetros y no es recomendable hacer una dieta que no ha sido prescrita por un profesional sanitario, o prescrita para otra persona distinta.

Haga dieta sólo si es necesario

Si su IMC (Índice de Masa Corporal) está comprendido entre 18,5 y 24,9 (normopeso), no busque un método para adelgazar. Simplemente haga ejercicio y modifique sus hábitos. Ningún médico debería ponerle una dieta para adelgazar cuando no le sobra peso.

Beba agua

Debe consumir al menos 1,5 litros de agua al día, por suerte, el agua no engorda y es necesaria para el correcto funcionamiento de su cuerpo.

¿Cada cuanto tiempo conviene pesarse?

No hay que ser un esclavo de la báscula. Si se está siguiendo un plan de adelgazamiento prescrito por un profesional sanitario, ya será éste el que le pese con la frecuencia que estime oportuna. Y si ha decidido ponerse a dieta por su cuenta, mejor consulte con un profesional para no tener carencias nutricionales que podrían perjudicarle.

¿Cuánto peso se debería perder por semana?

Lo recomendable según la OMS (Org. Mundial de la Salud), es de aproximadamente medio kilo semanal. No obstante, es buena pérdida de peso mensual, alrededor de 4-5 kilos.

¿Qué puedo hacer para combatir las ganas de picar entre horas?

Beber agua, tomar alguna infusión, pasear si se puede, y si se manifestaran estados de gran ansiedad, hay productos farmacológicos que le ayudaran en este sentido, siempre que sean prescritos por un médico.

¿Qué edulcorantes puedo usar?

Hay 2 tipos de edulcorantes:

a) Edulcorantes BAJOS EN CALORIAS.

b) Edulcorantes ACALÓRICOS o sin calorías.

Entre los Acalóricos, hay básicamente 3; Sacarina, Aspartamo y Estevia. Elegir es cuestión de gustos.

¿Qué hacer si me canso de seguir a dieta?

Cualquier dieta cansa y puede aburrir, y por tanto, si tenemos mucho peso que perder, podemos (y es comprensible) que nuestra fuerza de voluntad decaiga, y no volvamos a la consulta. Pero en lugar de “desaparecer”, lo mejor es comentárselo al médico e incluso darnos un margen de tiempo para volver a cargar las pilas. Para ese margen, pedir pautas al profesional para mantener el peso perdido, es lo más recomendable.